21.8 C
Bilecik
26 Eylül 2021
Ana SayfaKadının DünyasıHeryaşta Kadınlar için Beslenme

Heryaşta Kadınlar için Beslenme

Heryaşta Kadınlar için Beslenme; Kadınların hayatlarının her aşamasında, beslenme ve düzenli egzersiz, sağlığın ve optimal enerjinin temel taşlarıdır. Ancak bazı vitaminler ve mineraller, yaşamın belirli zamanlarında özellikle önemli hale gelir. En çok hangi konuyu bilmek, en iyi yiyecekleri ve takviyeleri seçmenize yardımcı olabilir.

Çocukluk ve Erken Ergenlik Döneminde Kız Çocuklarının Beslenmesi

Büyüyen kızların ihtiyaç duydukları beslenmeyi almalarının en iyi garantisi, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynakları bakımından zengin bir diyettir. İki besin özellikle önemlidir:

  • Kalsiyum: Stanford Üniversitesi Hastanesi ve Kliniklerinde tıbbi beslenme terapisti olan RD, MS, Heather Schwartz, “Yeterli kalsiyum almak her yaş için önemlidir, ancak özellikle ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde kemiklerin kalsiyumu emdiği dönemlerde önemlidir” diyor. Kalsiyum ve D vitamini genellikle süt gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Nedeni: Vücudun kalsiyumu emmesi için D’ye ihtiyacı vardır.
  • Demir: Sağlıklı kan hücreleri için gerekli olan demir, özellikle kızlar adet görmeye başladığında önem kazanır. Her adet döneminde kadın az miktarda demir kaybeder. Maine Üniversitesi’nde beslenme profesörü ve Nutritional Concerns of Women  (CRC Press, 2003) yardımcı editörü olan Dorothy Klimis-Zacas, “Amerikalı kadınların yaklaşık %10’unda demir eksikliği var” diyor . “Yaklaşık %5’inde demir eksikliği anemisi var.” Düşük demir belirtileri arasında yorgunluk, zayıf bağışıklık ve okulda veya işte düşük performans bulunur.

Kızları ve genç kadınları fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik ederken yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak, enerji denklemini dengelemeye yardımcı olabilir. Erken başlayarak, onları yaşam boyunca taşıyacak bir sağlıklı beslenme düzeni oluştururlar.

Doğurganlık Döneminde Kadınların Beslenmesi

Bazı besinler, özellikle hamile kalabiliyorlarsa, yetişkinlik döneminde kadınlar için özellikle önemlidir.

  • Folik asit: Bu B vitamini formu, özellikle spina bifida ve anensefali olmak üzere nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Bu kusurlar yıkıcı ve ölümcül olabilir. Birçok gıda artık folik asit ile güçlendirilmiştir. Çoğu kadın, zengin bir folik asit kaynağı olan yapraklı yeşillikler gibi besinler yoluyla diyetlerinin bir parçası olarak yeterince alır. Bununla birlikte, bazı doktorlar, kadınların sadece önerilen 400 ila 800 mikrogramı aldıklarından emin olmak için folik asit içeren bir hamilelik takviyesi almalarını önermektedir.
  • B12: Folik asit gibi B12 de sağlıklı sinir sistemi gelişimi ve işlevi için gereklidir. Hayvansal proteinde ve daha az oranda süt ürünlerinde bulunduğundan, vegan veya vejeteryan hamile kadınlar B12’de yetersiz kalabilir. Genç ve yetişkin kadınların 2.4 mcg’ye ihtiyacı vardır. Önerilen seviyeler hamile kadınlar için 2,6 mcg’ye ve emziren kadınlar için 2,8 mcg’ye yükselir.
  • Omega-3’ler: Bu esansiyel yağ asitleri, EPA ve DHA, sağlıklı beyin ve sinir hücreleri oluşturmak da dahil olmak üzere vücutta birçok rol oynar. Bazı araştırmalar, omega-3’lerin, özellikle DHA’nın erken doğumları önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Çocuk sahibi olmayı planlamayan kadınlar bile bol miktarda omega-3 aldığından emin olmalıdır. Bu sağlıklı yağların, kadınların bir numaralı katili olan kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.
  • D Vitamini: Son on yılda, düzinelerce araştırma, cilt hücrelerinin güneş ışığına maruz kaldıklarında ürettiği besin olan D vitamininin birçok önemli rolünü ortaya çıkardı. Önerilen günlük D vitamini alımı günde 600 IU’dur, ancak önerilen seviyeler gözden geçirilmektedir. Güneşten kaçınıyorsanız veya ABD’nin kuzey yarısında yaşıyorsanız, doktorunuza D vitamini seviyenizin test edilip edilmeyeceğini sorun.

Kıdemli Yıllarda Heryaşta Kadınlar için Beslenme

Menopozdan sonra kadınların bedenleri tekrar değişir. Kadınlar artık adet görmediği için demir ihtiyacı düşer. Diğer bazı besinler için gereksinimler artar, çünkü vücut onları emme veya metabolize etme yeteneğinin bir kısmını kaybeder. İşte dikkate alınması gereken en önemli besinler:

  • Kalsiyum: Yaşla birlikte bir miktar kemik kaybı kaçınılmaz olsa da, kadınlar yeterli kalsiyum ve D vitamini alarak süreci yavaşlatabilir. 50-70 yaş arası kadınların günde 1200 mg kalsiyum ve 600 IU Vitamin D’ye ihtiyacı vardır. 70 yaşından büyük kadınlar günde 1200 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini gerektirir. Yaşlandıkça cilt güneş ışığını D vitaminine dönüştürmede daha az verimli hale geldiğinden, yaşlı kadınların takviye şeklinde daha fazla D vitaminine ihtiyacı olabilir. Doktorunuzla konuşun.
  • Sıvılar: Kadınlar yaşlandıkça sıvı ihtiyaçları artar. Nedeni: Böbrekler toksinleri atmada daha az verimli hale gelir.  “Daha fazla sıvı içmek böbreklerin işlerini yapmasına yardımcı olur” diyor. “Ne yazık ki, susuzluk sinyalleri genellikle yaşla birlikte bozulur, bu nedenle insanların yeterince su ve diğer sıvıları içmeleri daha az olasıdır.” Kaç bardak içeceğiniz konusunda endişelenmek yerine, idrarınızın rengini kontrol edin diyor. “Şeffaf veya çok soluk renkli olmalı. Daha koyu hale gelirse, daha fazla sıvıya ihtiyacınız var.”

Yaşla birlikte ve özellikle menopozdan sonra kalori gereksinimleri tekrar düşer. “Kadınlar yaşlandıkça, kaçınılmaz olarak bir miktar kas kütlesi kaybederler” diyor. “Düzenli fiziksel aktivite kasın korunmasına yardımcı olabilir.”

Daha fazlasını okuyun: Bilecik Dostları HaberHeryaşta Kadınlar için Beslenme

önceki makaleUmurumda Değil
Sonraki makaleParayı veren Otlar
Bilecik Dostları
Bilecik Dostlarıhttps://www.bilecikdostlari.com/
Gazete, Sanat, Spor, Siyaset, Gündem, Güncel Haber. Size doğrudan "Bilecik"den en son haber ve video sunuyoruz.
İLGİLİ HABERLER

POPÜLER HABERLER

Yorumlar